kolejny mit ze niby organizm nie przyswoi wiecej niz 30 g białka.bzdduraaaa ostatnio czytalem badania ze nie ma roznicy na anabolizm jak przyjmujemy 20g bialka czy 40g.Roznicy nie ma..... Ale nie pisali jak sprawa wyglada na soku:) Wiadomo to zalezy o ilosci soku, zaawansowania i od przerobu organizmu... Np Pudzian podobno byl zwolennikiem [...]
kolego wazysz 77 kg a w diecie napisane ze 204 g białka wiec to jest wiecej niz 2 g białka:). a co do diety ok teraz tylko operuj weglami. tnij je systematycznie po tyg
2,5 g Bialka pelnowartosciowego tego od zwierzat... mi wlasnie tak wychodzi 2,5 g pelnowartosciowego i do tego dochodzi jeszcze to nieplnowartosciowe z kasz \/ryzow/platkow itp... I wtedy z takimi jest juz bardzo sporo zazwyczaj cos kolo 3,3 albo i nawet wiecej... CHyba nie ma na to rady zeby tego niepelnowartosciowego bylo mniej ??
45kg i jeszcze redukcja ?????? cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, [...]
20/30 g węgli to wchodzenie w ketozę, którego na LC nie trzeba albo nawet nie powinno się robić. Zacznij od 2.5 g węgli / kg, 2.2 - 2.5 g białka, reszta tłuszcz.
Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Żeby wiedzieć, czy jest ujemny - trzeba policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, [...]
ja bym zrobil tak: 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) ---- 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz [...]
Nie pomiar z wagi, bo to raczej ciekawostka. Fałdomierz albo ocena wizualna. Redukcja do widocznych mięśni brzucha, czyli bf poniżej 15%, wtedy można zaczynać masę. Policz zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, utnij ze 300 kcal, 2 g białka na kg masy ciała, min [...]
tak jak Adamsky napisal owsiane dobre wchodza, ja np robilem 150owsianych(suchych)+200g twarogu+30gWPC+15ml oliwy albo 10bialek jaj, 150owsianych , 30 g bialka i oliwa (nie wiedzialem wtedy ze surowe bialka jaj sie slabo przyswajaja %-)) nieraz bralem do pracy rybe (bo latwo i szybko sie zjada) do tego makaron mixowany z sokiem pomaranczowym
wolałbym najpierw wiedzieć i potem radzić sobie sam... a nie zaczynać po 3 tematy na forum... to co mam robić czego dodawać i ile jak znowu dieta zrówna się z zapotrzebowaniem ? < P.S > Obliczyłem że 2800 to moje zapotrzebowanie kaloryczne na forum napisali zebym dał 2,3 g Białka, 1,3 g Tłuszczy i 5g Węgli na kilogram ciała... ale ciekawi [...]
Każdy z produktów ma być bogaty w pełno wartościowe białko. Czy na śniadanie może być np: Mleko 300 ml Grahamka z serem twarogowym ( 80 g sera i mała grahamka ) Warzywa (sałata) Białko z jajka Banan 80 g a po treningu: Czytałem w artykule,że po treningu trzeba zjeść dokładnie to samo co przed nim... białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2. Z [...]
hmmm czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2978 KCAL Ważę 107 kg i mam 186 cm. Muszę schudnąć/spalić tłuszcz. Oponkę, boczki bo rozlany jestem. BF to ze 30 wychodzi. Więc muszę zejść do 2 g białka na 1 kg mojej masy ciała czyli w granicach 200 g białka, 120g tłuszczy a resztę to węglowodany. Dobrze rozumiem tak ? a KCAl 2978 mam zmniejszyć do ilu ? [...]
Regggie 1.ospuść sobie wynalazki dla dzieci i polecam owsiane-ewentualnie na pół z kukurydzianymi NO I ZA WIELE LAKTOZY NA JEDEN RZUT:MLEKO, JOGRUT, TWARÓG SZUKAJ BIAŁKA W JAJACH (5-6 BIAŁEK+2 ZÓŁTKA I MASZ OK 25 G BIAŁKA) I TUTAJ NIE ROZUMIEM- TA DRUGA LINIJKA-(NIE PKT 2)TO CIĄG DLASZY ŚNIADANIA??? 2.WYWAL SER I SMAROWANIE PIECZYWA-DODAJ SAŁATĘ [...]
Wiec podsumowując: Węglowodany złożone :50% zapotrzebowania to ok 350g / 5 posiłków wychodzi 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Co do białka... czy wliczać do zapotrzebowania białko roślinne z płatków itp? Panie Tomku jaki rodzaj Aerobów pan proponuje? i na [...]
[...] + syrowka 5) 4 cale jajka lub 200g makreli lub 200g udek z kurczaka lub 200g sledzia Dodatkowo w dni treningowe pije 2x 2 miarki mutant mass. Z diety bez mutanta 140 g bialka. 150 g tluszczy 250g weglowodanów Jak widać dieta nie jest za dobrze napisana a kosztowała 100zł :/ Prowadze jednak dziennik FITATU no i w nim wpisuje wszystko co jem [...]
Posilek 2, daj na potreningowy. Jajko z szostego daj do sniadania ( to bedzie razem 3 jajaka ? ) Ostroznie z odzywka, do max 2 razy dziennie i nie ma potrzeby jej laczyc z innymi produktami. W jednej porcji masz 30 g bialka, a to i tak iwecej niz organizm wchlonie w jedenj porcji. powodzenia,
[...] jest OK. (Nie zapomnij o ww). Przed snem lepsza jest kazeina, tak wiec np. albo proteina zawierajaca kazeine albo po prostu bialy (chudy) twarozek. Za to ma sens brac 25 g bialka z serwatki (ostrowia) tuz po przebudzeniu. Bialko z twarozka zjedzonego przed snem jest w tym czasie juz dawno przyswojone i jestes w sytuacji katabolicznej. Mala [...]
Akop Szostak
